18斤脂肪有多大一坨?看完就想去健身!

1周前 (04-12) 30

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18斤脂肪有多大一坨?看完就想去健身!

一张图告诉你,

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少?

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5磅=4.5斤 ;10磅=9斤;15磅=14斤;20磅=18斤

原来18斤脂肪有这么大一坨!

(1磅=0.9斤)

是不是觉得有点可怕?

再来看肌肉和脂肪的对比

1磅肌肉 VS 1磅脂肪

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2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉

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同样重量的肌肉和脂肪

脂肪的体积约是肌肉的3倍大

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如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起

那画面,就是这样的!

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5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部

体积对比大概就是下面这样的!

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胖子的脂肪与胖子的肌肉对比

每个胖子的身体里都住着一个肌肉男

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是的!没错!

每个人体内都住着一个完美肌肉男!

我们再来看一下男女体脂身材对照表

让你更直观的了解脂肪对身材的影响!

男性体脂对照表

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女性体脂对照表

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如果脂肪和肌肉不够形象的话

那么下面这组对比图或许更具震撼力!

↓↓↓

65kg体重+19%体脂率

VS

65kg体重+9%体脂率

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体重139磅 VS 体重148磅

体重轻不代表身材美

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同样是130磅体重

身材差出两个尺码

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125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

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从63kg到66kg

在身材面前体重就是个屁

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143磅 VS 148磅

腰明显细了很多

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从上面这些例子可以看出

想要完美的身体线条

最关键是要减掉脂肪,增加肌肉

体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准

而说到减脂

最有效的就是HIIT

送上一组高效减脂教程

一共9个动作,

连续完成所有动作规定的次数为一轮,

根据自己能力调整轮数,

每轮之间休息1分钟,

为了完美身材开始吧!

试试你能完成几轮?

15个burpees

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50个深蹲

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45秒平板支撑

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100个跳跃击掌

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50个仰卧起坐

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1分钟靠墙静蹲

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40个跪姿俯卧撑

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35个跳跃箭步蹲

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30秒高抬腿

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温馨提示:

这套动作训练效果很好,但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作,因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力,有选择的性练习。

— END —

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