糖尿病人这样喝水,对稳血糖大有好处!

6天前 28

3月22日是第二十七个“世界水日”。水是生命之源,水对于维持人体健康很重要。而对于糖尿病患者来说,水的意义更加深远。

由于许多糖尿病患者存在多尿的症状,因此有人误认为糖尿病的多尿症是由于喝水过多引起的,只要少喝水就可以控制多饮多尿症状,于是盲目地控制饮水量,即使口渴也不愿喝水或尽量少喝水,虽然这样表面上看多饮多尿症状减轻了,但病情却加重了(血容量减少,血糖值升高了)。

糖尿病病人为什么不能控制喝水?

糖尿病人这样喝水,对稳血糖大有好处!

糖尿病病人多饮水实际上是对体内失水的补充,而且还有改善血运,促进循环、增加代谢及消除酮体等作用,是对人体失水的一种保护性反应,所以糖尿病病人不但不能限制饮水,还应适当多饮水,因为糖尿病病人往往处于高血糖状态,而血糖升高会刺激下丘脑的可感中枢而知口渴,饮水后可使血浆渗透压下降恢复正常,起到降血糖的作用,如果限制饮水就会加重高渗状态,对病情非常不利,因此控制多尿要从控制高血糖入手,而不能控制饮水。

糖尿病病人也像普通人一样每天平均需要2500毫升水,除了饮食中的部分水外,主要靠饮水供应,所以糖尿病病人每天需要饮八到十杯水。

如果在一些特殊情况下,比如工作繁忙忘记喝水,此时已经感到口渴或者尿液发黄,一定要及时补水,不要拖。因为只有及时补水,才能缓解体内因缺水而导致的血液粘稠度增加,使血糖升高。

白开水是最佳选择

饮料、茶、果汁、咖啡、白开水……糖友该如何选择呢?我们建议糖友补充水分最好的方式是首选 白开水 ,白开水廉价卫生,而且不增加能量。当然,茶和咖啡也可以适当饮用,首选绿茶和黑咖啡。但不建议多喝,尤其是睡前。

饮水的时候如何分配呢?应该平均分配到一天中任何时刻。

早晨起床后空腹喝一杯水,因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌,损失了一定量的水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液粘稠,饮用水可降低血液粘度,增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液粘稠度增加,糖友如果担心睡前喝水会起夜,可以等小便后再上床睡觉。

糖友可以适当喝绿茶

刚才提到糖友可适当喝茶水,接下来阐述一下:茶叶中含有多种对人体有益的化学成分,如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等,有研究表明,长期喝茶有助于预防心脑血管疾病,可降低某些癌症的发生风险。

但长期大量饮用浓茶,茶叶中的鞣酸会阻碍铁营养素的吸收,特别是缺铁性贫血的人,应该注意补充富含铁的食物,不建议糖友长期大量饮用浓茶,而且睡前减量不饮茶,因为茶有助于提神,可能会导致失眠。在茶种的选择上,推荐绿茶,如果胃部不适,可以选择温和的红茶。

少喝含糖及无糖饮料

这里所说的“含糖饮料”是指糖含量在5%以上的饮品,多数饮品含量在8%~11%左右,有的高达13%。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内,但由于饮用量大会在不知不觉中大量摄入糖分,从而引起血糖升高。

许多人喜欢喝含糖饮料,其中一个原因是因为白开水没有味道。饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉,增加愉悦感,并成为习惯。少喝的办法是逐渐减少,或用其他饮品代替,如饮茶,茶不仅使人在味觉上得到一定的满足,而且有益于健康。

每天喝牛奶豆浆能改善缺钙状态,豆浆还含有一定量的膳食纤维,更适合肥胖血脂高血压高的糖尿病病人饮用。

根据有关资料统计,因限制饮水而诱发病情加重的患者,占糖尿病患者的一至二成。实际上,糖尿病患者不但不能限制饮水,还应适当多饮水。糖尿病患者多饮水,是对人体失水的一种保护性反应,而且还有改善血运、促进循环、增加代谢及消除酮体等作用。糖尿病患者处于高血糖状态,会刺激下丘脑的渴感中枢而致口渴,饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常,起到降血糖的作用。如果限制饮水,会导致血容量减少,进而升高血糖,还会加重高渗状态,对病情非常不利。控制多尿症状,要从控制高血糖入手,而不能控制饮水。

糖尿病人这样喝水,对稳血糖大有好处!

需要注意的是,如果等到口渴才喝水,已经迟了,这时血糖已经发生了一定程度的波动。因为人体内缺水必须达到一定程度后,才会有口渴的感觉,轻度的缺水并不一定引起明显的口渴症状。

糖尿病患者正确补水十分重要,建议糖尿病患者也应像普通人一样每天平均需要2500毫升的水,饮食中有部分水,还有1600至2000亳升的水要靠外部饮水供应(200毫升杯子8至10杯水)。糖尿病患者可选用的饮用水有白开水、淡茶水、矿泉水等无糖饮料,而不宜饮用含糖饮料如可乐、雪碧等。

此外,锻炼强度大、出汗多、沐浴、摄入蛋白质食物多等情况下,都应适当多喝水。牛奶、豆浆也是糖尿病患者补充水分的好饮料,每天喝牛奶、豆浆能改善缺钙状况,豆浆还含有一定量的膳食纤维,特别适合比较肥胖、高血脂、高血压的糖尿病患者饮用。

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